亚洲女性向来偏保守，所以曾经一度追求较为扁平的身材，随着世界文化的融合，审美逐渐多元化，翘臀成为了众多女性的好身材风向标之一。
那怎样的臀部才算是一个合格的翘臀呢？怎样才能拥有一个性感的翘臀呢？
通常来说腰围与臀围之间符合黄金比例0.618：1，这样就算是*标准的翘臀了。
但黄金比例毕竟只是一个理想标准，想要真的去，还是*有困难的，其实能有0.66~0.7就已经*不错了，再通俗一点讲，就是臀围比腰围大一半就差不多了，例如腰围24，臀围的话就需要36的样子。
女人为什么要练臀，这也不是没有原因的。
1 臀部聚财，有臀有财，江山稳坐。臀部塌陷的人多数奔波劳碌散财*。
2 提升臀线，塑造圆润翘臀，让体态更完美
3 缓解女性的妇科疾病、经期腹痛，月经不调，肌瘤囊肿，让你不再担忧提早绝经
4 臀部上提一公分，腿部拉长三公分。
想要体态更完美，想要退看起来更长，就赶快操练起来吧。小编这里带大家学习两种上手快、*果好的臀部训练方法。
深蹲
深蹲是能帮助女生塑造出性感翘臀的*简单*有*的方法了。
如何做一个标准的深蹲：
1 将双手放在后脑勺，或手里拿着哑铃垂放在身体两侧；
2 双脚打开与肩同宽；
3 把臀部往下沉，直到下蹲至大腿与地面平行；
4 保持这个姿势3秒钟或更久；
5 再慢慢站起来。
做这个动作时一定要注意不要让膝盖超过脚尖，上身要保持挺直的状态，不可以把背部拱起来，不然的话*容易导致驼背。
桥式动作
桥式动作也是唤醒臀部肌肉*经典有*的锻炼之一，在做这个动作前你需要准备一块瑜伽垫。
1 仰卧在瑜伽垫上；
2 将膝盖弯曲并拢直到双脚掌能够接触到地面；
3 缓缓抬起臀部，抬起到大腿与身体呈一条直线，保持3秒或更久；
4 再慢慢将臀部放回垫子上，如此反复数次。
Pamela翘臀练习
*近大火的Pamela翘臀练习据说*果*不错，有兴趣有时间的话也可以尝试一下。
想要短期内拥有翘臀也不是完全不可能的事，可以通过自体脂肪丰臀或假体丰臀等有*地整形手段，更多详细信息请在线咨询~
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女人为什么要练臀，这也不是没有原因的。
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2 提升臀线，塑造圆润翘臀，让体态更完美
3 缓解女性的妇科疾病、经期腹痛，月经不调，肌瘤囊肿，让你不再担忧提早绝经
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深蹲
深蹲是能帮助女生塑造出性感翘臀的*简单*有*的方法了。
如何做一个标准的深蹲：
1 将双手放在后脑勺，或手里拿着哑铃垂放在身体两侧；
2 双脚打开与肩同宽；
3 把臀部往下沉，直到下蹲至大腿与地面平行；
4 保持这个姿势3秒钟或更久；
5 再慢慢站起来。
做这个动作时一定要注意不要让膝盖超过脚尖，上身要保持挺直的状态，不可以把背部拱起来，不然的话*容易导致驼背。
桥式动作
桥式动作也是唤醒臀部肌肉*经典有*的锻炼之一，在做这个动作前你需要准备一块瑜伽垫。
1 仰卧在瑜伽垫上；
2 将膝盖弯曲并拢直到双脚掌能够接触到地面；
3 缓缓抬起臀部，抬起到大腿与身体呈一条直线，保持3秒或更久；
4 再慢慢将臀部放回垫子上，如此反复数次。
Pamela翘臀练习
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